[...] ciezko, plecy mocno czulem juz po MC i noszeniu krazkow ale luz 162.5 szlo lekko na 3 ruchy a w ostatniej sprobowalem ile dam rade i poszlo 5. Nie robilem dociskow bo nie wiedzialem jak sztanga bedzie szla przy tak zmeczonych plecach. Zrobie je na nastepnym lzejszym treningu. Trica na koniec olalem bo czulem ze dostal juz porzadnie w kosc...
Mase robisz dodatnim bilansem kalorycznym w diecie. Trening to tylko bodziec do czegoś tam (tzn. budowania mięśni, spalania tłuszczu, tworzenia siły itd.). Spróbuj ułożyć trening pod taki rozkład tygodniowy: Poniedziałek: barki + nogi. - najcięższy trening w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty. Środa: klata + triceps + biceps (ramię w [...]
łap tu rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]
Ale chwila, moment, Ty nie masz trenować bicków.. Ty masz trenować całe ciało. Biceps to malutki mięsień wiec wydatek energetyczny na jego trening jest praktycznie żaden. No i trochę dziwny priorytet jak na kobietę. 2 kg hantelki to szkoda pieniędzy co najmniej 20 kg obciążenia - skrecane hantle, żeby to obciążenie można było zmieniać. Kobieto, [...]
Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Bardzo dobrze ze przekonany jestes do FBW Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) [...]
[...] mięśnie minimum 3 razy w tyg bo przecież skoro je sobie na masie nabijesz to potem przy redukcji Ci zostana(skoro tak uważasz) I niech nie zniechęca Cię to, że wtedy kazdy trening będzi trwał minimum 3 godziny z 5 razy w tyg-) A to czy ćwiczysz mięsnie brzucha intensywnie ma wpływ wbrew temu co piszesz na spalanie tkanki tłuszczowej w jego [...]
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu [...]
Witaj po 1 dieta jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to musi być ona dopięta na ostatni guzik musisz kupić palnik. Trening totalna kaszana w pon rób tric z klatka. srod plecy z nogami a pt barki i bic a pozatym nic nie napisałes o brzuszku a gdzie brzuszki kolego.bieganie ok 35 minimum-trucht powinieneś biegac codziennie pozatym diete uzupełniaj [...]
[...] izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to możesz robić pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko - jeśli dasz wyciskanie wąsko to możesz odpuścić w ten dzień trening trica
[...] do gardła w opadzie b) podciąg sztangą do mostka c) podciąg sztangą do pępka Poźniej nadszedł czas na szrugsy sztangą w Up and Down w wersji cyklicnej. Poszło ponad 22 serie w tym 15 upadkowych. Poźniej tylko Wiosło w RAMPIE 3. Skończyłem na równej 100. I taki piękny trening się skończył :D Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-09-29 20:00:04
OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]
[...] serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa A z bruchem sie zastanawiam bo chcialbzm robic abs2 i ile razy go cwiczyc bo robie na mase i jestem hardginerowcem i trudno mi przybrac na wadze czy ten calz trening nie bedzie dobry dla takiej osobz jak ja z taka przemiana materi??
Sory że nic nie pisałem ale zapomniałem o tym temacie, a jak obiecałem pomóc, to i pomagam. Plan jak na moje oko nie najgorszy, na początku dynamiczne, później wielostawowe i tutaj zamieniłbym wiosłowanie renegata i pompki na poręczach z podciąganiem, wykonywanym podchwytem nie nachwytem, bo plecy i tak już po d*pie dostają. A te uderzenia ze [...]
OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]
[...] 10x20 kg Dieta: Jako takowej diety nie mam do października , ponieważ brak hajsu , po pierwsze , jem wszystko co jest w domu . :D nie jem słodyczy itp . :D Uwagi dotyczące treningu : Trening wyszedł bardzo dobrze , cały czas mnie bolą nogi , ciężko miałem z podneszeniem na bicka , zrobiłem po 8 powtórzeń tak się spociłem , aż mi słabo było , [...]
Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
